Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]
Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]
poniedziałek :Klatka piersiowa środa: triceps+ biceps piątek: plecy + barki klatka: Wyciskanie sztangi płasko 8 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6 serie triceps: Wyciskanie wąsko 6 serie Pompki w podporze tyłem 6 serie biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją 4 serie plecy: Wiosłowanie [...]
[...] pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) [...]
Dobra a więc mam cos takiego (tylko brakuje tricepsa;/) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w staniu 4. drązek 5. skłony tułowia ze sztanga 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. nawijanie na drazek cięzarku 8. brzuszki Wiec jak pisalem wyzej brakuje tutaj tricepsa oraz czegos [...]
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
poniedzielek: klatka+przod barkow -wyc sztangi prosta -wyc hantli skos -rozpietki prosta -przenosy hantelki -unoszenie hantli bokiem -unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach przed siebie sroda: plecy+tyl barkow -podciaganie na drazku -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie hantla -mc -wioslowanie hantli w opadzie (na tylne aktony barkow) [...]
Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]
DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] nie wiem czy mam tak czuć lęźdzwie... tak mięśniowo mnie bolało- nie wiem jak to opisać, jakby były przeciążone. dodatkowo po kązdej serii szłam powisieć na drabinkach. 6. unoszenie sztangielek bokiem 15/3kg na reke 14/4kg 6/5kg 7. wyciskanie na skośnej sztangielek 15/5kg na ręke 15/6kg 12/7kg 8. skrety tułowia na twisterze 30 minut rowerek [...]
[...] -2 serie i 12,5kg- 1 seria. 4. ściąganie drążka 15/25kg 13/25 9/25 Strasznie zmeczyły mi się rece po wczesniejszych ćwiczeniach. 5. wyprosty tułowia 15/0kg 15/3kg 15/3kg 6. unoszenie sztangielek bokiem 15/4kg 12/4kg 7/4kg poroznosili gdzieś większe hantle :/ 7. wyciskanie sztangielek na skosie 15/6kg 15/7kg 10/8kg 8. allachy 15/2,5kg 15/5kg [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 4 serie Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Rozpiętki 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion hantlami ze suspinacją 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Wiosłowanie hantelą w oparciu 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
sorki zapomniałem wprowadzić pewnych modyfikacji a wiec plan wyglada tak: TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi - skos 3x 10,8,8 3) Rozpiętki na ławce skośnej 3x10,10,10 Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) [...]
klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]
Początek Jedwabnej
[...] w miejscu, wymac***e rekoma i robie jakies pajacyki czy cos. po to, zeby sie rozgrzac. a potem chwytam za sztangielki po 1kg i 1,5 i wykonuje jakies proste cwiczenia (typu unoszenie sztangielek bokiem, zeby rozgrzac barki). ja bym wolala chodzic sama, bo po cwiczeniach wygladam jak lokomotywa. nie chodzi nawet o to, ze chlopak mnie bedzie [...]
Początek Jedwabnej
W takim razie będę czekać na odpowiednią chwilę, kiedy będę mogła przyjmować l-karnitynę mimo tych sprzeczności. Jestem zadowolona z ostatniego treningu, bo w końcu ćwiczyłam przywodziciele i odowdziciele na wieży pięciostacyjnej. Byłam wykończona, ale bardzo zadowolona :) Cieszy mnie również to, że nie miałam ani razu zakwasów po treningu, [...]
[...] powoli dokładać. 1) goblet 4x10 10x5 10x5x 10x5 10x6 2) uginanie na piłce 4x12 4x12 4x12 4x12 4x12 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10 10x5 10x6 10x6 10x6 4) unoszenie ramion bokiem 3x15 15x2 15x3 15x3 5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10 10x5 10x5 10x7 10x7 6) plank 3x30 Czy da się wygenerować zrzut z dzienniczka [...]
[...] 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,) PIĄTEK: (To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń) SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Wolne Co dwa trzy [...]
[...] nieprzyjemne klucie (cos jak kolka) w lewej, tylnej, srodkowej czesci plecow. Nie moglem zrobic wiecej niz 2 powtorzen ciezarem 70 ;/. Musialem dopompowac na maszynie (unoszenie nog siedzac). Wydaje mi sie, ze to przez te przysiady wlasnie, bo wstajac do gory czulem ostatnio, ze ciagne takze wlasnie lewa czescia plecow do gory zamiast [...]
WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3*10 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK MŁOTKOWY 3*10 PROG UNOSZENIE SZTANGIETKI W OPARCIU O KOLANO 3*10 ŚRODA BARKI TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8 8 PROG UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*10 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*10 PROG SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU STOJAC 3*10PROG POMPKI NA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
